oliwa z

Witam, To moja kolejna przygoda z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś [...]

[...] obiad 15 00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 200g Papryka/ogorek lub Kasza Gryczana 100g+filet z mintaja 250g Ogórek 4posilek 18 00 Jogurt 400g+platki owsiane 100g rodzynki20g 5 posilek 20 00 ser twarog poltlusty 250g+oliwa z oliwek Dodam ze ta dieta ma byc na redukcje czy bedzie? jest z niej 2741kcal 190g bialka 65g tluszczy 354g weglowodany

[...] ; twarogi półtłuste; ryby łosoś dorsz śledź Makrela ; krewetki i małże. WW w zależności od pory dnia różny IG min kaszę ryż bataty makaron razowy itp źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, sienie lniane , orzechy (różne) olej kokosowy sezamowy smalec itp . Atutem jest to że dorabiam w restauracji i wiele rzeczy mam po cenie hurtowej . do każdego [...]

Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak piersi, jajka, dorsz, wątróbka drobiowa, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, [...]

Ile kapsów brać na redukcji? Jedyne źródło kwasów omega-3 to obecnie oliwa z oliwek przy smażeniu czyli można uznać że brak źródła. zwykłem jadać garść orzechów włoskich na kolację ale chwilowo się skończyły. Załóżmy jednak że wcinam te 20-30g orzechów na noc. Ile wtedy brać kapsów omegi3 olimpu ?

OK dzięki . Wyraże się nieco dziwnie - chciałbym żreć, żreć i żreć, aby po dużej porcji mięsa z oliwą i warzywami oraz ryżem mógłbym pomyśleć o takim daniu dobrze już po godzinie od zjedzenia Też bym tak chciał ale trzeba najpierw dać coś od siebie,tzn.podkręcić metabolizm np.aerobami nie ma nic za darmo.Nie znam takich supli po których będziesz [...]

[...] piersi gotowanej 3 posilek 100g makaron pełnoziarnisty 250g piersi grilowanej 250g szpinaku 15g masła 4 posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 250g szpinaku 15g masła 5 posiłek 120g bułki razowej 75g łososia wędzonego 10g masła 6 posiłek 200g twaróg chudy 60ml oliwa z oliwek Razem: 3555,80 kcal 290,11 białka 323,10 węgli 119,12 tłuszczy

[...] dobitka. Wycisk zza karku mega,giga fajnie ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 140g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. Hi-anabol porcja 6. 3 jajka Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

[...] czy tylko na nogi nie będę tam jezdził bo dużo więcej możliwości... ale do tej pory robiłem to dalej dam radę jakby co :-) DIETA Narazie kcal jest mało. Dorzucę od następnego tygodnia. 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka(gotowane), whey 4. filet, ser żółty, ryż 5. łosoś

Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]

[...] duży kop energii. podoba mi się %-) micha: - omlet-jaja, dziwny owoc jak wczoraj, kokos, siemie - placki z dyni, pestek moreli, jaja, cynamon - roladki, brokuł, sałata, oliwa - roladki, sałata, oliwa, marchew - łosoś, kapucha, papryka *hmmm...zaczynają boleć mnie dwójki. czyżby po tych biegach? Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-30 [...]

oiiiiii ... to na mnie tak nie działa oliwa...może jak przesadzę z ilością na jeden dzień, to mam dolegliwości wzdęciowo-wybuchowe

co? ano zoladek i watroba mnie bolaly tak ze nie wiedzialam czy mam wymiotowac czy plakac i nie chcialo przejsc :-), wiecej juz tam nie zrobie, a pieczywo moczone z oliwa: mniam. I dosc tlusto jem, ale czysciochy wiecej nie uczynie. Smakowa mozna zrobic samemu

wcześniej jadłam cieplutki chleb z tostera z oliwą :-) mój brat mówi że to OHYDA!!! a teraz to lubię mój chlebek z kokosowym olejem - pychotka!

OK dzięki . Wyraże się nieco dziwnie - chciałbym żreć, żreć i żreć, aby po dużej porcji mięsa z oliwą i warzywami oraz ryżem mógłbym pomyśleć o takim daniu dobrze już po godzinie od zjedzenia, ponadto chciałbym oczywiście ochronić wątrobe, oraz być wesołym non-stop, a z tym ciężko gdy musze stanąć przed pożarciem dużej ilości jedzenia . Włącze [...]

[...] 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy poltlusty 195g -jogurt naturalny 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Wtorek( dzien nietreningowy): sniadanie: -bulki grahamki 155g -ser [...]

Wracając do diety jaki powinnam mieć stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy? Co powinnam zmienić? Jeśli chodzi o ciastka to są takie, które sama upiekłam: bez cukru, z płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, żółtek, oliwy z oliwek, orzechów, żurawin. Chleb wczoraj był wyjątkowo, tak jak pisałam w pozycji co zazwyczaj jem na obiad w 90% [...]

[...] pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -serca, ryż, masło -serca, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89fb5b10417a44cfb43fb651b52a6e0e.jpg W przysiadzie była dodatkowa seria z 53kg, wstałam sama 2 razy, 3 [...]

[...] 641 36 37 41 Posilek II 11:00 piers z kur. 150g 167 32 5 0 ryz 50g 172 4 1 40 oliwa z oliw 10g 88 0 10 0 427 36 16 40 Posilek III 14:30 piers z kur. 150g 167 32 [...]